Le Calorie ti spaventano?

Calorie – tanti si spaventano solo sentendo la parola. Specialmente in estate quando si è alla ricerca della forma fisica ideale. Prima di tutto è importante farci un’idea di quante calorie brucia indicativamente il nostro corpo. Clicca qui per saperne di più. Di conseguenza bisogna fare distinzione tra i cibi con basso, medio e alto contenuto calorico. Ciò non significa che dobbiamo assolutamente evitare i cibi con tante calorie, bensì semplicemente limitarne l’assunzione. Ogni tanto il nostro corpo ci permette di goderci cibi “vietati” 😉

Ma quali sono i cibi con basso, medio e alto contenuto di calorie? Qui di seguito le 3 tabelle:

Basso contenuto di calorie - da mangiare spesso

Alimento	Quantità	Calorie (indicativamente)
Albicocca	2 frutti	50 - 60
Ananas a cubetti	1/2 tazza	75
Arancia	1 frutto grande	85
Banana	1 di medie dimensioni	90
Ciliegia	15 frutti	85
Fiocchi d'avena tostati	1 tazza	120
Fragole	1/2 tazza	40 - 50
Grano macinato	1 tazza	110 - 140
Kiwi	1 frutto grande	50 - 60
Mango	1/2 frutto	80
Mela	1 di medie dimensioni	80 - 100
Melone a cubetti	1 tazza	50
Papaia a cubetti	1/2 tazza grande	60
Pesca	1 frutto grande	60 - 70
Pompelmo	1/2 frutto	40
Spinaci	1 tazza, cotti	40 - 60
Succo d'arancia	1/2 tazza	60
Succo di pomodoro	1 tazza	40 - 50
Susine	2 piccole	60
Zucca	1 tazza	70 - 80

Medio contenuto di calorie - da mangiare occasionalmente

Alimento	Quantità	Calorie (indicativamente)
Fagioli neri	1/2 tazza, cotti	120 - 150
Fagioli comuni	1 tazza, cotti	200 - 230
Farina d'avena	1 tazza, cotta	130
Lenticchie	1/2 tazza, cotte	90 - 120
Orzo	1 tazza, cotto	207
Pane integrale	1 fetta	80 - 100
Pera	1 di media grandezza	100
Piselli	1 tazza	140 - 150
Semi di soia	1/2 tazza, cotti	150 - 160
Succo di ananas	1 tazza	140 - 150
Succo di mela	1 tazza	150
Succo di mirtilli	1/2 tazza	60 - 80
Succo di pompelmo	1/2 tazza	50
Uva	1 tazza	100 - 120

Alto contenuto di calorie - da mangiare non troppo frequentemente

Alimento	Quantità	Calorie (indicaivamente)
Anacardi	1/2 tazza	400 - 500
Arachidi	1/2 tazza	400 - 500
Budino alla vaniglia	1 tazza	200 - 270
Burro / Margarina	1 cucchiaio da tavola	36
Carne grassa	100g	215
Chicchi di mais tostato	60g	300 - 350
Cialde	1 media	150
Cornetto	1 di medie dimensioni	270 - 300
Cornflakes	1 tazza	100
Crema	100g	50 - 70
Gelato	1 tazza	300 - 400
Gelato a basso contenuto di grasso	1 tazza	250 - 300
Latte intero	1 tazza	150 - 160
Maionese	10g	70 - 80
Pane bianco	2 fette piccole	150 - 180
Patate al forno	1 porzione piccola	220
Patatine fritte	57g	300 - 350
Patatine fritte	1 porzione grande	515
Pizza	1 fetta grande	300
Popcorn	2 tazze	120 - 150
Riso bianco	1/2 tazza, cotto	150 - 160
Riso integrale	1/2 tazza	120
Uva passa	1/2 tazza	270 - 300
Yogurt di frutta	1 tazza	200 - 250
Yogurt di soia	1 tazza	200 - 220

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