Calorie

Una gustosa montagna di calorie

Calorie – tanti si spaventano solo sentendo la parola. Specialmente in estate quando si è alla ricerca della forma fisica ideale. Prima di tutto è importante farci un’idea di quante calorie brucia indicativamente il nostro corpo. Clicca qui per saperne di più. Di conseguenza bisogna fare distinzione tra i cibi con basso, medio e alto contenuto calorico. Ciò non significa che dobbiamo assolutamente evitare i cibi con tante calorie, bensì semplicemente limitarne l’assunzione. Ogni tanto il nostro corpo ci permette di goderci cibi “vietati” 😉

Ma quali sono i cibi con basso, medio e alto contenuto di calorie? Qui di seguito le 3 tabelle:

Basso contenuto di calorie - da mangiare spesso

AlimentoQuantitàCalorie (indicativamente)
Albicocca2 frutti50 - 60
Ananas a cubetti1/2 tazza75
Arancia1 frutto grande85
Banana1 di medie dimensioni90
Ciliegia15 frutti85
Fiocchi d'avena tostati1 tazza120
Fragole1/2 tazza40 - 50
Grano macinato1 tazza110 - 140
Kiwi1 frutto grande50 - 60
Mango1/2 frutto80
Mela1 di medie dimensioni80 - 100
Melone a cubetti1 tazza50
Papaia a cubetti1/2 tazza grande60
Pesca1 frutto grande60 - 70
Pompelmo1/2 frutto40
Spinaci1 tazza, cotti40 - 60
Succo d'arancia1/2 tazza60
Succo di pomodoro1 tazza40 - 50
Susine2 piccole60
Zucca1 tazza70 - 80

Medio contenuto di calorie - da mangiare occasionalmente

AlimentoQuantitàCalorie (indicativamente)
Fagioli neri1/2 tazza, cotti120 - 150
Fagioli comuni1 tazza, cotti200 - 230
Farina d'avena1 tazza, cotta130
Lenticchie1/2 tazza, cotte90 - 120
Orzo1 tazza, cotto207
Pane integrale1 fetta80 - 100
Pera1 di media grandezza100
Piselli1 tazza140 - 150
Semi di soia1/2 tazza, cotti150 - 160
Succo di ananas1 tazza140 - 150
Succo di mela1 tazza150
Succo di mirtilli1/2 tazza60 - 80
Succo di pompelmo1/2 tazza50
Uva1 tazza100 - 120

Alto contenuto di calorie - da mangiare non troppo frequentemente

AlimentoQuantitàCalorie (indicaivamente)
Anacardi1/2 tazza400 - 500
Arachidi1/2 tazza400 - 500
Budino alla vaniglia1 tazza200 - 270
Burro / Margarina1 cucchiaio da tavola36
Carne grassa100g215
Chicchi di mais tostato60g300 - 350
Cialde1 media150
Cornetto1 di medie dimensioni270 - 300
Cornflakes1 tazza100
Crema100g50 - 70
Gelato1 tazza300 - 400
Gelato a basso contenuto di grasso1 tazza250 - 300
Latte intero1 tazza150 - 160
Maionese10g70 - 80
Pane bianco2 fette piccole150 - 180
Patate al forno1 porzione piccola220
Patatine fritte57g300 - 350
Patatine fritte1 porzione grande515
Pizza1 fetta grande300
Popcorn2 tazze120 - 150
Riso bianco1/2 tazza, cotto150 - 160
Riso integrale1/2 tazza120
Uva passa1/2 tazza270 - 300
Yogurt di frutta1 tazza200 - 250
Yogurt di soia1 tazza200 - 220

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