freeletics-italia-hitech-sportEcco i 19 esercizi Freeletics Italia. Per effettuare i movimenti giusti consigliamo vivamente l’App Freeletics – scaricabile sia per dispositivi iOS che Android.

Per raggiungere risultati soddisfacenti, bisogna allenarsi almeno per 15 settimane (105 giorni) – e almeno 3 volte alla settimana. Eventualmente, abbonandosi tramite l’app Freeletics, si potrà anche avere un coach personale che vi proporrà un programma da seguire.

Di seguito vi elenchiamo gli esercizi che trovate nelle sezioni “Strenght” e “Cardio”. In fondo trovate anche la sezione “Max” con 10 esercizi diversi che serviranno a condire il tutto 😉

I seguenti esercizi sono da ripetere il più veloce possibile! Buona fortuna!

1) Aphrodite

Cardio/Strenght – da ripetere 5 volte. Ogni sessione scende di 10 ripetizioni (50-40-30-20-10)

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2) Ares

Cardio/Strenght – da ripetere 5 volte

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3) Apollon

Cardio – da ripetere 3 volte

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4) Artemis

Cardio/Strenght – solo 1 sessione

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5) Atlas

Cardio – solo 1 sessione

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6) Dione

Cardio – da ripetere 3 volte

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7) Gaia

Cardio – da ripetere 10 volte

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8) Hades

Cardio/Strenght – da ripetere 3 volte

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9) Helios

Cardio/Strenght – solo 1 sessione

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10) Hera

Cardio – da ripetere 5 volte

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11) Hyperion

Strenght – da ripetere 6 volte

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12) Iris

Cardio – da ripetere 5 volte. Prima e dopo: corsa da 1 km!

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13) Kentauros

Strenght – da ripetere 6 volte

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14) Kronos

Strenght – solo 1 sessione

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15) Metis

Cardio – da ripetere 3 volte. Nella seconda sessione le ripetizioni sono 25 invece di 10!

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16) Poseidon

Strenght – da ripetere 4 volte. Ogni sessione scende di 5 ripetizioni (20-15-10-5)

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17) Uranos

Cardio/Strenght – solo 1 sessione

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18) Venus

Strenght – da ripetere 4 volte

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19) Zeus

Strenght – da ripetere 4 volte

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SEZIONE MAX

Per fare i movimenti giusti consigliamo vivamente l’App Freeletics!

  1. Burpee Max: fai in 300 secondi più Burpees possibili
  2. HS Pushups Max: fai in 100 secondi più HS Pushups possibili
  3. Jackknife Max: fai in 100 secondi più Jackknifes possibili
  4. Jump Max: fai in 300 secondi più salti possibili
  5. Leg Lever Max: fai in 300 secondi più Leg Lever possibili
  6. Pullup Max: fai in 100 secondi più Pullups possibili
  7. Pushup Max: fai in 100 secondi più Pushups possibili
  8. Situp Max: fai in 300 secondi più Situps possibili
  9. Split Lunge Max: fai in 300 secondi più Split Lunges possibili
  10. Squat Max: fai in 300 secondi più Squats possibili