Allenamento full body in 4 settimane
Vuoi perdere 3kg di grasso e trasformare drasticamente il tuo corpo in sole 4 settimane con 1 solo manubrio e senza dover andare in palestra? Allora segui l’allenamento full body di hitech-sport!
Non ci sono scuse – si tratta di un periodo veramente corto e, oltre all’acquisto di 1 solo manubrio non devi spendere altro, il tutto fattibile direttamente da casa tua!
Basta che ti alleni 3 giorni a settimana alternando le sessioni con 1 giorno di pausa. Sarai sorpreso dal risultato dell’allenamento full body 😉
Ecco i 10 esercizi che ti proponiamo. Ricorda di riposare 60 secondi tra gli esercizi!
1. Alternating Power Snatch
3 set da 6 per lato – Focus: gambe + braccia + spalle + addominali + pettorali + schiena
2. Split Snatch
5 set da 6 per lato (il movimento è come quello dell’esercizio prima con la differenza del passo in avanti) – Focus: gambe + braccia + spalle + addominali + pettorali + schiena
3. Jump Squat
4 set da 10 – Focus: gambe + glutei + addominali
4. Split Squat
4 set da 10 per lato – Focus: gambe + glutei + addominali
5. Stiff-Legged Deadlift
4 set da 10 per lato – Focus: gambe + glutei + addominali + schiena
6. Twisting Crunch
3 set da 20 per lato – Focus: addominali + pettorali
7. Leg Raise
3 set da 20 – Focus: addominali + gambe
8. Alternating Floor Press
3 set da 8 per lato – Focus: addominali + pettorali + spalle
9. Front Raise
2 set da 10 per lato – Focus: pettorali + braccia + spalle
10. Bent-over Lateral Raise
2 set da 10 – Focus: pettorali + braccia + spalle + schiena
Non trascurare l’alimentazione: clicca qui per sapere quali alimenti sono ricchi di proteine. Ricorda di bere abbastanza acqua!
Allenamento full body – reinventa il tuo corpo e stupisci i tuoi amici e famigliari!
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