Allenamento full body in 4 settimane

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Allenamento full body

Vuoi perdere 3kg di grasso e trasformare drasticamente il tuo corpo in sole 4 settimane con 1 solo manubrio e senza dover andare in palestra? Allora segui l’allenamento full body di hitech-sport!

Non ci sono scuse – si tratta di un periodo veramente corto e, oltre all’acquisto di 1 solo manubrio non devi spendere altro, il tutto fattibile direttamente da casa tua!

Basta che ti alleni 3 giorni a settimana alternando le sessioni con 1 giorno di pausa. Sarai sorpreso dal risultato dell’allenamento full body 😉

Ecco i 10 esercizi che ti proponiamo. Ricorda di riposare 60 secondi tra gli esercizi!

1. Alternating Power Snatch

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Alternating Power Snatch

3 set da 6 per lato – Focus: gambe + braccia + spalle + addominali + pettorali + schiena


2. Split Snatch

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Split Snatch

5 set da 6 per lato (il movimento è come quello dell’esercizio prima con la differenza del passo in avanti) – Focus: gambe + braccia + spalle + addominali + pettorali + schiena


3. Jump Squat

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Jump Squat

4 set da 10 – Focus: gambe + glutei + addominali


4. Split Squat

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Split Squat

4 set da 10 per lato – Focus: gambe + glutei + addominali


5. Stiff-Legged Deadlift

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Stiff Legged Deadlift

4 set da 10 per lato – Focus: gambe + glutei + addominali + schiena


6. Twisting Crunch

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Twisting Crunch

3 set da 20 per lato – Focus: addominali + pettorali


7. Leg Raise

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Leg Raise

3 set da 20 – Focus: addominali + gambe


8. Alternating Floor Press

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Alternating Floor Press

3 set da 8 per lato – Focus: addominali + pettorali + spalle


9. Front Raise

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Front Raise

2 set da 10 per lato – Focus: pettorali + braccia + spalle


10. Bent-over Lateral Raise

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Bent-over Lateral Raise

2 set da 10 – Focus: pettorali + braccia + spalle + schiena

Non trascurare l’alimentazione: clicca qui per sapere quali alimenti sono ricchi di proteine. Ricorda di bere abbastanza acqua!

Allenamento full body – reinventa il tuo corpo e stupisci i tuoi amici e famigliari!

© riproduzione riservata

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