Allenamento per pettorali da killer

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Allenamento per pettorali

Perché scegliere un allenamento per pettorali?

In un sondaggio su Men’s Health è stato chiesto a numerose donne di scegliere tra addominali, pettorali, sedere e genitali quale fosse la parte più sexy degli uomini. I genitali sono arrivati ultimi con solo il 10% dei voti, mentre gli addominali hanno raggiunto un deludente 15%. Ben 25% hanno votato il sedere e il 50% (!) hanno scelto i pettorali.

Ecco perché abbiamo scelto di creare un allenamento per pettorali 😉 Questo programma è da seguire 3 giorni a settimana alternandoli a giorni di pausa. Si tratta di un allenamento di 4 settimane, strutturato in modo semplice: warm up, superset 1 (2 esercizi di durata decrescente) e superset 2 (altri 2 esercizi di durata decrescente). Ma non farti ingannare dalle apparenze…

Portalo a termine solo se te la senti! Saranno 4 settimane di fuoco!


Warm up

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Burpees

50 burpees – vai al tuo ritmo, ma non fermarti. Seguono 2 minuti di pausa.


Superset 1

  • Il superset 1 è composto da 3 serie di 2 esercizi, il bar dip e il diamond push-up
  • La prima serie consiste in 7 ripetizioni con 7 secondi di attesa a braccio disteso
  • la seconda serie in 6 ripetizioni con 6 secondi di attesa a braccio disteso
  • l’ultima serie con 5 ripetizioni e 5 secondi di attesa a braccio disteso
  • al completamento di tutti e 3 i set, riposa 2 minuti e continua con il superset 2

Bar Dip

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Bar dip

Diamond push-ups

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Diamond push-ups

Superset 2

  • Il superset 2 è composto da 3 serie di 2 esercizi, il dumbbell bench press e il close-grip push
  • La prima serie consiste in 7 ripetizioni con 7 secondi di attesa a braccio disteso
  • la seconda serie in 6 ripetizioni con 6 secondi di attesa a braccio disteso
  • l’ultima serie con 5 ripetizioni e 5 secondi di attesa a braccio disteso
  • al completamento di tutti e 3 i set, riposa e datti una pacca sulle spalle 😉

Dumbbell bench press

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Dumbbell bench press

Close-grip press

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Close-grip press

A primo impatto, il close-grip press può sembrare uguale al dumbbell press. Ma attenzione alle braccia quando si avvicinano i manubri: sono a contatto con il tronco, non larghe. Inoltre i manubri sono girati diversamente.


Preferisci allenare tutto il corpo? Clicca qui e prova un altro dei nostri allenamenti!

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