Allenamento per pettorali da killer
Perché scegliere un allenamento per pettorali?
In un sondaggio su Men’s Health è stato chiesto a numerose donne di scegliere tra addominali, pettorali, sedere e genitali quale fosse la parte più sexy degli uomini. I genitali sono arrivati ultimi con solo il 10% dei voti, mentre gli addominali hanno raggiunto un deludente 15%. Ben 25% hanno votato il sedere e il 50% (!) hanno scelto i pettorali.
Ecco perché abbiamo scelto di creare un allenamento per pettorali 😉 Questo programma è da seguire 3 giorni a settimana alternandoli a giorni di pausa. Si tratta di un allenamento di 4 settimane, strutturato in modo semplice: warm up, superset 1 (2 esercizi di durata decrescente) e superset 2 (altri 2 esercizi di durata decrescente). Ma non farti ingannare dalle apparenze…
Portalo a termine solo se te la senti! Saranno 4 settimane di fuoco!
Warm up
50 burpees – vai al tuo ritmo, ma non fermarti. Seguono 2 minuti di pausa.
Superset 1
- Il superset 1 è composto da 3 serie di 2 esercizi, il bar dip e il diamond push-up
- La prima serie consiste in 7 ripetizioni con 7 secondi di attesa a braccio disteso
- la seconda serie in 6 ripetizioni con 6 secondi di attesa a braccio disteso
- l’ultima serie con 5 ripetizioni e 5 secondi di attesa a braccio disteso
- al completamento di tutti e 3 i set, riposa 2 minuti e continua con il superset 2
Bar Dip
Diamond push-ups
Superset 2
- Il superset 2 è composto da 3 serie di 2 esercizi, il dumbbell bench press e il close-grip push
- La prima serie consiste in 7 ripetizioni con 7 secondi di attesa a braccio disteso
- la seconda serie in 6 ripetizioni con 6 secondi di attesa a braccio disteso
- l’ultima serie con 5 ripetizioni e 5 secondi di attesa a braccio disteso
- al completamento di tutti e 3 i set, riposa e datti una pacca sulle spalle 😉
Dumbbell bench press
Close-grip press
A primo impatto, il close-grip press può sembrare uguale al dumbbell press. Ma attenzione alle braccia quando si avvicinano i manubri: sono a contatto con il tronco, non larghe. Inoltre i manubri sono girati diversamente.
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