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L’importanza della preparazione fisica nello sci alpino

La stagione invernale è alle porte. Il consiglio che vi offro è di pensare seriamente ad una buona preparazione fisica nello sci alpino che vi permetta di raggiungere e mantenere una buona efficienza fisica, migliorare il movimento specifico della sciata, e prevenire gli infortuni.

La preparazione fisica – sci alpino

La presciistica è un attività svolta in palestra, e che permette il miglioramento delle capacità condizionali (forza, velocità, resistenza e mobilità articolare) e delle capacità coordinative, in modo particolare la capacità di adattamento e l’equilibrio.

Sotto la guida attenta di un esperto, possibilmente laureato in Scienze Motorie, e attraverso una programmazione delle sedute di allenamento, si possono raggiungere dei risultati soddisfacenti concentrando l’attività di preparazione fisica nei mesi di ottobre, novembre, dicembre e gennaio che precedono la stagione invernale e coincidono con i primi mesi dell’attività sciistica.

Proposta di preparazione fisica – sci alpino

Vi porto un esempio di seduta di allenamento che viene svolta in palestra, con un gruppo di adulti che svolge attività fisica in modo regolare.
Come tutte le sedute di allenamento bene eseguite, viene suddivisa in tre fasi:

PRIMA FASE: FASE DELL’AVVIAMENTO MOTORIO (o RISCALDAMENTO)

LA RESISTENZA: Si definisce resistenza, la capacità di protrarre un lavoro nel tempo senza un calo del rendimento. La resistenza ha come base fisiologica le possibilità aerobiche del singolo soggetto, determinate da tutti quei fattori che favoriscono la presenza di ossigeno nel sangue e nei tessuti. Essa è legata alle capacità polmonari e cardiocircolatorie. Per comprendere semplicemente il significato di resistenza aerobica è importante il concetto di equilibrio tra assunzione di ossigeno e la sua assimilazione nei processi energetici; quando i meccanismi energetici non richiedono l’utilizzo di ossigeno, si parla di resistenza anaerobica, dove l’intensità del lavoro si fa più elevata e si viene a creare il debito di ossigeno. La resistenza è un fattore determinate per sviluppare le altre capacità.

FASE CENTRALE

FASE DI DEFATICAMENTO (o RITORNO ALLA CALMA)

10 minuti suddivisi in esercizi di:

Ricordati dello stretching prima di iniziare con la preparazione fisica nello sci alpino!

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